5 советов правильного пробуждения для тех, кому скоро в школу

Совет 1. Планируйте утро с вечера

Постарайтесь научить ребенка планировать свое время заранее. Утро будет более размеренным, если школьник привыкнет собирать портфель и готовить одежду с вечера. С учениками начальной школы лучше делать это вместе, можно превратить процесс в игру, чтобы ребенку не было скучно. Дети более старшего возраста должны собираться сами. Если ребенок так и не подготовился, напомните ему об этом. Будьте уверены, если переложить это действие на утро, половину учебников и тетрадей сонный школьник точно оставит дома. Также специалисты советуют по возможности делать уроки заранее, хотя бы за 2 часа перед сном. Так ребенок не будет думать ночью о сложных задачах и невыученных стихотворениях, а значит его сон будет крепче, а ранний подъем легче и приятнее.

Совет 2. Скажите «Нет» громким звукам и резким движениям утром

Просыпаться от резкого звука после крепкого сна – большой стресс для организма, особенно для ребенка. Вспомните ваши ощущения от старого будильника: металлический звон, который будто «выдергивает» из сна, заставляя сердце биться чаще. Чтобы просыпаться более плавно и не причинять лишний вред организму, специалисты советуют выбирать для пробуждения спокойные мелодии. Желательно, чтобы их громкость постепенно нарастала и действовала как «позитивный раздражитель». Для ребенка мелодия особенно важна: выберите с ним вместе его любимую песню или музыку, под которую школьнику будет приятно просыпаться и готовиться к новому дню.

Легко проснуться как взрослому человеку, так и ребенку поможет солнечный свет. Именно он влияет на наши биологические часы: так, перед сном необходимо приглушать освещение в спальне — это позволит организму лучше синтезировать мелатонин («гормон сна»). Комната, в которой спит ребенок, должна постепенно наполняться светом утром. В детской лучше не использовать популярные шторы «блэкаут», потому что в нашей стране солнечного света не так много, и нужно ловить каждый момент. Благодаря плавному нарастанию света организм испытает гораздо меньший стресс от пробуждения. Конечно, осенью и зимой сложно надеяться на то, что утром пробуждение будет совпадать с восходом солнца – сказываются короткие световые дни и облачная погода. Чтобы ребенок легче просыпался, отличный вариант – использовать световые будильники.

Совет 4. Следите за режимом сна ребенка

Ежедневно лучше повторять одни и те же действия: проснулся, умылся, сделал зарядку, позавтракал и т. д. Так у человека с возрастом будет лучше развита самодисциплина, и ему будет легче планировать свой день. Время, когда ребенок ложится и просыпается, тоже должно быть примерно одинаковым и составлять примерно от 8 до 11 часов сна. При этом школьнику не стоит отсыпаться в выходные и валяться в постели до полудня: режим быстро собьется, и ребенку будет тяжело втягиваться в учебный процесс в понедельник. Родителям лучше следить за тем, чтобы сон был регулярным и примерно одинаковым по своей продолжительности. Развиваем тайм-менеджмент с самого детства!

Все мы понимаем, что забрать у современного ребенка планшет, телефон или ограничить просмотр телевизора очень сложно. Но многочисленные исследования показали, что использование любимых гаджетов перед сном может иметь пагубные последствия, это касается и детей, и взрослых. Причина такого влияния кроется все в том же мелатонине, о котором было упомянуто выше. Свет, который излучает планшет или телефон, нарушает цикл выработки гормона сна, что может привести к изменению биоритмов в организме и таким образом повлиять на качество отдыха, а значит и на работоспособность человека. Поскольку наше тело начинает выработку мелатонина за два часа до привычного времени отхода ко сну, постарайтесь ограничить использование гаджетов в это время. Лучше почитать с ребенком книжку или просто пообщаться о том, как прошел день. Легкие разговоры и внимание родителей пойдут только на пользу ребенку. Главное, не упоминать уроки и внеклассное чтение!