Так ли важны 10000 шагов?

Ходьба действительно крайне важна и необходима каждому человеку. Однако цифра в 10000 шагов вызывает сомнения.

И хорошая новость для любителей комфорта: достаточно меньших объемов активности.Исследование журнала «JAMA Internal Medicine» доказало: пожилым женщинам достаточно проходить всего 4000 шагов ежедневно, чтобы существенно снизить риски ранней смертности по сравнению с женщинами, преодолевающими лишь 2700 шагов.

Выгода для здоровья продолжает расти вплоть до 7500 шагов, далее эффективность становится стабильной. Для примера, разница между прохождением 8000 и 12000 шагов несущественна, тогда как переход от 2000 до 5000 шагов приносит ощутимую пользу организму.

Важно помнить, что важнее качество, нежели количество пройденных шагов. Легкая прогулка по магазину до достижения показателя в 10000 шагов совершенно отличается от энергичной прогулки быстрым темпом на расстояние 5000 шагов. Последняя принесет намного больше пользы здоровью.

Таким образом, стремление достичь магической цифры в 10000 шагов неоправданно. Главное — это интенсивность нагрузок.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют уделять 150-300 минут умеренных физических активностей каждую неделю. Это эквивалентно примерно 3-3,5 часа быстрой ходьбы, катания на велосипеде или садоводства.

Или же заниматься интенсивными нагрузками в течение 75-150 минут еженедельно, что составляет приблизительно 1,5-2,5 часа бега, активного плавания или подъемов в горы.

Переводя рекомендацию на ежедневную активность, получаем около 22 минут активных движений каждый день. Согласитесь, идти пешком в бодром ритме всего 22 минуты — гораздо проще и полезнее, чем судорожно набирать недостающие шаги ближе ко сну.