ЕГЭ без стресса

Самое главное – это поддержка родных и близких. Поэтому нужно сначала снизить психологическую значимость события совместно. Можно проиграть с родными разные исходы ситуации. И придумать «запасной план». ЕГЭ – это всего лишь один этап жизни, который со временем пройдет.
Старайтесь придерживаться принципов правильного питания. В рацион нужно включить яйца, нежирный творог и бобовые. Добавьте в ежедневное меню правильные, «медленные» углеводы, например, хлеб грубого помола, макароны из цельнозерновой пшеницы. Вещества, которые входят в состав овощей и фруктов, повышают интеллектуальные способности. Поэтому в рацион важно включать бананы, помидоры, брокколи, чеснок.
Соблюдайте режим сна и отдыха. А непосредственно перед экзаменом устройте день тишины, и постарайтесь хорошенько выспаться.
Важно учитывать особенности оттенков при выборе цвета для рабочей зоны: красный цвет бодрит, заряжает энергией, но и постоянно держит в тонусе нервную систему. Поэтому им лучше не увлекаться, а использовать в аксессуарах. Желтый цвет положительно воздействует на интеллект. Бледно-желтый вариант хорош как фоновый, особенно для застенчивых детей. Оттенки голубого цвета успокаивают, расслабляют, снимают нервное напряжение.
Во время стресса может помочь успокоиться дыхательная гимнастика. Самое простое, что можно сделать – это перейти на дыхание животом и увеличить время выдоха. Для этого не нужно знать принципы дыхательной гимнастики, вести счет при вдохе-выдохе. Но глубокое дыхание с длинным выдохом уже поможет успокоиться.
Положите одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы понять, как вы сейчас дышите. Задача состоит в том, чтобы двигался именно живот, а не грудь – округлялся на вдохе и втягивался на выдохе.
При спокойном глубоком дыхании кислород распределяется в организме равномерно, нервная система расслабляется, гормональная система посылает сигналы безопасности. После нескольких минут глубокого дыхания возвращается способность мыслить рационально.
Очень важна комфортная одежда. Если есть проблемы со зрением, следует правильно подобрать очки или линзы: в ситуации, когда нужно быть максимально сосредоточенным и внимательным, это может сильно повлиять на общее состояние. Совет для девочек – не делать перед экзаменом тугих причесок. Из-за них может разболеться голова.